正常人就寢半小時(shí)內(nèi)可入睡

　　昨天是第12個(gè)世界睡眠日。記者從市人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科了解到，近年來，我市受睡眠問題困擾的病患正在逐漸增多，而在這一群體中，年輕人所占數(shù)量也有增大的趨勢(shì)。

　　市人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任劉穎介紹，從有關(guān)數(shù)據(jù)來看，目前世界上約有三分之一的人受到睡眠問題的困擾。“受睡眠問題困擾并不是某一個(gè)特定群體存在的問題，而是任何年齡段的人都有可能出現(xiàn)的問題。”

　　劉穎說，隨著年齡的增大，受身體機(jī)能下降、慢性疾病以及情緒等多方面的影響，老年人比較容易出現(xiàn)睡眠問題，但現(xiàn)在社會(huì)節(jié)奏加快、各方面壓力增大也帶來了另一種趨勢(shì)，那就是失眠人群的年輕化。因此無論你處在哪個(gè)年齡段，都應(yīng)該注意自己的睡眠。

　　為了讓市民進(jìn)一步了解自己的睡眠，記者就幾個(gè)常見的問題咨詢了劉穎。

　　問題1

　　睡眠時(shí)間并沒有確切的標(biāo)準(zhǔn)。一般情況下，幼兒每天的睡眠時(shí)間10-12小時(shí)，小學(xué)生一般在10小時(shí)，中學(xué)生一般在9小時(shí)，成人多在7-9小時(shí)，老人一般維持在5-7小時(shí)。但這只是針對(duì)大部分人的標(biāo)準(zhǔn)劃分，每個(gè)人所需要的睡眠時(shí)間都和自身狀況相關(guān)。睡眠的時(shí)間因人而異，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的人并不一定有睡眠問題，而高過這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的也不見得睡得就香。總的來說，只要個(gè)人感覺睡眠足夠就行。

　　什么情況算是有睡眠問題？

　　問題2

　　除了睡眠時(shí)間少以外，睡眠問題還分為很多狀況，常見的包括入睡困難、易醒、夢(mèng)游、睡眠時(shí)間過長(zhǎng)等。一般情況下，普通人在就寢后半小時(shí)之內(nèi)可以進(jìn)入睡眠，如果不能在半小時(shí)之內(nèi)入睡，那就屬于入睡困難了。另外，如果在第二天醒來之后感覺到身體不適，提不起精神，白天工作集中不了注意力，并且長(zhǎng)期如此，那么就要注意了，這就可能屬于有睡眠問題。

　　打鼾算睡得好嗎？

　　問題3

　　有人晚上一睡覺就打鼾，看上去睡得挺香的，可到了白天卻總覺得疲憊，上班也沒有精神。其實(shí)，這是患上了“睡眠呼吸暫停綜合征”，這種情況一般會(huì)造成腦部慢性缺氧，從而影響到睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致早上剛起床的一段時(shí)間會(huì)出現(xiàn)頭暈等不舒服的癥狀。如果有人長(zhǎng)期受到這種情況的困擾，就應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院咨詢檢查。

　　失眠就要吃安眠藥？

　　問題4

　　造成失眠的因素有很多，抑郁癥、焦慮、睡眠呼吸暫停綜合征及患有冠心病等身體疾病的人，都容易出現(xiàn)睡眠問題。實(shí)際上，并不是所有失眠者都需要服用安眠藥，只有原發(fā)性的失眠才需要服用安眠藥來治療，平均每20人當(dāng)中只有2到3人需要服藥。而針對(duì)那些受身體機(jī)能下降、慢性疾病等影響睡眠的患者，要對(duì)癥下藥解決；針對(duì)抑郁癥、焦慮等情緒影響的患者要做到自我調(diào)節(jié)。

　　怎樣做有助于睡眠？

　　問題5

　　平日里要養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，調(diào)整好睡覺時(shí)間。睡前可以喝一杯熱牛奶，用熱水泡泡腳放松放松，而不要飲用含咖啡因的飲料，并且避免從事過分緊張或者帶刺激性的腦力活動(dòng)。準(zhǔn)備入睡時(shí)，應(yīng)在臥室里給自己創(chuàng)造一個(gè)良好的休息環(huán)境，睡眠區(qū)光線暗一點(diǎn)，如果室外有噪音要關(guān)上門窗。如果感覺到鬧鐘的滴答聲對(duì)自己也有影響，也應(yīng)拿出臥室。還可以選擇放一些舒緩的輕音樂來幫助睡眠。

　　周末補(bǔ)個(gè)大長(zhǎng)覺好嗎？

　　問題6

　　平時(shí)工作強(qiáng)度大，睡眠不足，趁著休息的時(shí)間，適當(dāng)“補(bǔ)覺”，可以給人體一定程度上的補(bǔ)償，有助于恢復(fù)精力。但如果睡覺時(shí)間過長(zhǎng)可能造成人體生物鐘紊亂，人體免疫力受到影響，這樣一來反而適得其反。所以，睡眠重在平時(shí)，如果把每天的睡眠時(shí)間累計(jì)到一起去睡，并不能達(dá)到修復(fù)身體的效果。

撰文/陸 婧 胡曉露