養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　【少吃煙熏、腌制、醬制食品】熏制、腌制、醬制都是傳統(tǒng)的食品加工方法。煙熏制食品（如熏魚(yú)、熏肉、火腿）是利用木屑等各種材料悶燒產(chǎn)生的煙氣，使食物干燥脫水，以提高其防腐能力。煙熏氣體中含有致癌物質(zhì)苯并芘，易于污染食品；腌制食物中含鹽分高；醬制食品中為了發(fā)色和保藏添加了亞硝酸鹽，其可以轉(zhuǎn)化成致癌物亞硝胺，過(guò)多食用有害于健康，可能對(duì)精子和卵子質(zhì)量產(chǎn)生影響。因此計(jì)劃妊娠時(shí)不宜多吃熏制、腌制、醬制食品。

　　【少吃含食品添加劑較多的食品】食品添加劑如人工合成的色素、香精、甜味劑及防腐劑等，過(guò)量攝入可能損傷精子和卵子，并且影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，甚至造成流產(chǎn)、早死、死胎和胎兒畸形。孕前應(yīng)盡量少吃食品添加劑含量較高的食品，比如顏色特別鮮艷的食品。

　　【少飲咖啡或含咖啡因的飲品】喝咖啡、濃茶不僅可以降低人體對(duì)鐵的吸收，還可能對(duì)胎兒產(chǎn)生不良刺激，影響胎兒大腦的正常發(fā)育，嚴(yán)重過(guò)量的還可能導(dǎo)致胎兒畸形。喝咖啡、濃茶的習(xí)慣很難一下子戒除，所以建議有此習(xí)慣的夫婦，在孕前準(zhǔn)備階段就要逐步減少攝入量，每天咖啡的攝入量不要超過(guò)3杯，含咖啡因的軟飲料不要超過(guò)4杯。當(dāng)然最安全的方式就是逐漸減少到不飲。

　　【少喝碳酸飲料】過(guò)量的碳酸型飲料可能會(huì)殺傷精子、損害卵子，如果受損的卵子和精子結(jié)合，就會(huì)導(dǎo)致胚胎發(fā)育不良，進(jìn)而影響胎兒的正常發(fā)育。過(guò)量的碳酸型飲料也可能對(duì)胚胎發(fā)育直接產(chǎn)生不良影響。所以，孕前和孕早期要少飲或不飲碳酸型飲料。有飲用碳酸飲料習(xí)慣者并不少見(jiàn)，有些人從小就有這種癖好，孕期再來(lái)戒除這種習(xí)慣還可能帶來(lái)不適，孕前準(zhǔn)備更顯重要。孕前的行為方式與受孕能力、胎兒質(zhì)量、優(yōu)生優(yōu)育關(guān)系十分密切。這些行為方式貫穿于我們?nèi)粘５纳�活之中，例如抽煙、飲酒、衛(wèi)生習(xí)慣、日常化妝品和家用電器的使用等。希望計(jì)劃妊娠的夫妻雙方都要對(duì)此給予足夠的重視。