如何提防抑郁癥的發生？

    編者按 根據中國疾病預防控制中心2009年公布的數據，我國各類精神疾病患者人數已經在1億人以上，重性精神病患人數已超過1600萬人。這意味著，平均每13個人中就有1位是精神疾病障礙者，不到100人中就有1位是重性精神病患者。他們或者與我們有著直接的關系，或者就在我們的身邊，在目前有限的就醫資源背景下，我們對他們的關懷和幫助顯得尤為重要。本版從今日起推出“關注心理健康”系列，讓我們真正走入他們的心理世界，幫助他們用科學的態度和方法早日走出心理陰霾、重見陽光。

    李女士和丈夫原來生活在某個省城，夫妻均在機關工作，有一個漂亮可愛的孩子，夫妻感情和睦，是一個幸福之家。后來，丈夫為了事業上更好的發展，勸妻子和自己一起辭掉了工作，全家遷往北京生活。雖然他們在北京各自找到了很好的工作，但是李女士再也找不到昔日全家人其樂融融的幸福感了。平時，工作上的應酬很多，夫妻聚少離多，交流時間越來越少，相處越來越程式化；回家后，李女士要花費精力處理婆媳之間的問題；而公司承接的大項目又非常有挑戰性，使她每時每刻處于備戰狀態中，隨之而來的還有長久的情緒低落、興趣的缺失以及失眠。李女士時常感到自己沒有價值，察覺不到人生意義所在，于是，她開始求助醫院，后來經診斷才得知自己患上了抑郁癥。

    事實上，像李女士這樣有著較好工作、較高生活品質，卻依然患有抑郁癥的人并不在少數。據疾控中心公布的數字，目前我國抑郁癥發生率已經達到4%以上，需要治療的患者人數已經超過2600萬，這些人大多都居住在大中城市。

    原因：抑郁情緒長期得不到疏導

    “事實上，抑郁癥作為一種情感病，它的產生原因是與社會、家庭、工作、性格特征、遺傳等各方面因素有關的。有資料顯示，夫妻關系不協調，家庭不穩定，都容易對情緒造成影響。”北京安定醫院抑郁癥治療中心病區主任羅炯表示。

    “其實，抑郁癥是白領中較為常見的精神障礙。人們通常會認為，白領階層工作環境好，生活滿意度也會比常人高。其實不然，有調查表明，白領階層患抑郁的比例并不低于社會其他人群。”首都師范大學心理咨詢中心趙軍燕說。

    “越來越快的生活節奏，過大的工作壓力，越來越少的人際溝通和交流，難以處理的職場人際關系，現實和理想的巨大差距，事業上的挫折，職位上的變動或失敗等，都可能讓白領產生抑郁情緒，如果長期得不到疏導，則會導致抑郁癥。”趙軍燕指出。

    表現：情緒低落、失眠、自卑、焦慮

    抑郁癥有哪些主要癥狀及表現呢？

    “雖然精神疾病的個體化特征較為突出，但是總的來看，抑郁癥的癥狀表現可分為三種。首先，患者在患病前后性格會發生變化，如情緒低落、意志消沉、無信心和活力，有萬念俱灰之感，甚至于對外界一切事物缺乏興趣。其次，患者會產生焦慮、沖動的情緒，甚至出現失眠的癥狀，由于患者認知上的偏差，有時還會出現軀體疾病擴大化的現象，如頭暈、頭痛、周身不適等。最后，患者會常常自責，且自卑，甚至有輕生念頭。”羅炯介紹。

    “如果以上癥狀同時具備，而且持續兩周仍不能緩解，并影響到正常生活，就需要考慮是否患上了抑郁癥。”羅炯說。

    既然如此，抑郁癥患者又該如何對待這項心理疾病呢？

    “首先，保持科學的態度是使抑郁癥得到治愈的必要前提。著名心理學家馬丁·塞利曼曾將抑郁癥稱為精神病學中的‘感冒’，也就是說，抑郁癥與感冒沒有任何區別，它只是一種普通的疾病。因此，一旦出現問題，患者不用覺得不好意思。”趙軍燕建議，“所以，如果患上抑郁癥，就要告訴自己，我的情緒感冒了，我的情緒現在正在發燒，只要吃點藥就會好的。”

    “其次，從其他角度來看，抑郁癥讓人陷入反思和內省，治愈后達到比以前更高的層次，使人不斷重塑自我，從新的角度感悟人生。因此，如果抑郁了，不要認為自己是不幸的。塞翁失馬，焉知非福。”趙軍燕表示。

    “對于輕微情緒低落的抑郁癥病人而言，通過自愈的方法就可以解決，但是，對于重度抑郁患者而言，就需要接受藥物治療了。”羅炯提到。

    預防：愉悅身心，與人溝通

    近年來由于抑郁癥而走上自殺道路的患者數不勝數，鑒于它如此大的危害，人們對于這種心理疾病的關注也越來越多，如何預防抑郁癥更是成為人們關注的焦點。

    “抑郁癥主要是由于患者的心理壓力無處排解所致，因此，保持愉悅的身心，適當的與人溝通、疏導情緒上的不順，適時的將負面情緒宣泄掉有利于遠離抑郁癥的侵襲。”羅炯表示。

    “當然，人們還可以通過以下方法調節抑郁情緒：第一，勤曬太陽。由于陽光對情緒有直接的影響，因而多曬太陽有利于情緒的高漲。第二，多運動。運動者的血液中會產生一種讓人歡快的物質，能進一步增強人的心理承受力，從而起到強健心靈的作用。第三，平衡飲食。香蕉中含有能夠幫助人腦產生5-羥色胺的物質，可以讓人擁有好心情；一些富含葉酸的食物，像菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆可以幫助人們抵抗抑郁情緒；那些富含維生素B的食物，如面粉、谷類、動物肝臟、水果對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。第四，學會放松。比如飯后散步，聽聽音樂，唱唱歌，跳跳舞，做個按摩，練練瑜珈等，當然也可以做個深呼吸，和朋友談心、品茶等，此外，良好心態尤為重要，用一顆平常心面對一切，就會擁有寧靜、祥和及幸福感。”趙軍燕表示。(實習生 李崇寒)